朝は気温、体温ともに低く、体の代謝も低下しています。そこでオススメしたいのが生姜紅茶。利尿作用のある「紅茶」と血行をよくする「生姜」の組み合わせで、体はすぐにポカポカ。朝食の前後に1、2杯を飲むと十分な効果が期待できます。ほかにも、入浴前などに生姜紅茶を飲んでおくことでさらに代謝をあげることができ、体の芯から温まります。

寒いときは運動で温まるのもひとつの手段。実は人間の体温の40％以上は筋肉から生みだされているのです。とくに大きな筋肉は下半身についているため、下半身を中心に鍛えることで、効率よく熱を作りだし体温アップにつながります。また午前中に運動をすると代謝が上がった状態を一日キープできるので効果的。ストレッチやスクワットを週2〜3回続けましょう。

朝の体はまだ眠りから覚めたばかりで、副交感神経が働いており、リラックス状態にあります。熱いシャワーで皮膚を刺激することによって体温が上昇。細胞の新陳代謝も促進されて、活動的な交感神経にスイッチが切り替わっていきます。このとき熱いと思うくらいの温度であること、そして首や背中を中心に温めることがポイント。より交感神経が活発になり、頭もスッキリします。